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HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法

HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法

出版社：人民郵電出版社出版時(shí)間：2018-04-01
開本： 16開 頁數(shù)： 235
中 圖 價(jià):¥43.1(7.3折) 定價(jià)  ¥59.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法 版權(quán)信息

HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法 本書特色

這是一本系統(tǒng)全面講解高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法（High-intensity Interval Training，HIIT）的完全指南。全書分為6個(gè)部分，* 1部分從訓(xùn)練的基礎(chǔ)講起，介紹了開始訓(xùn)練需要掌握的各種綜合知識(shí)和安全須知；* 2部分詳細(xì)講解了訓(xùn)練所需的裝備及飲食注意事項(xiàng)；第3部分和第4部分系統(tǒng)介紹了訓(xùn)練動(dòng)作及方法；第5部分則給出了訓(xùn)練的評(píng)估方法及兩套不同難度的訓(xùn)練計(jì)劃；* 后一部分為訓(xùn)練的常見問題及解答。
本書適合廣大的健身愛好者，尤其適合那些正在用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法減肥、健身的運(yùn)動(dòng)愛好者閱讀。

HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法 內(nèi)容簡介

這是一本高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的指導(dǎo)書，其介紹的HIIT 是提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、改善身體成分、快速減脂減重的安全有效的訓(xùn)練方法。
書中內(nèi)容分為6個(gè)部分，* 1部分從HIIT的基礎(chǔ)知識(shí)講起，介紹了開始訓(xùn)練需要掌握的各種基礎(chǔ)知識(shí)和安全須知；* 2部分詳細(xì)講解了HIIT所需的裝備及飲食注意事項(xiàng)；第3部分和第4部分系統(tǒng)介紹了HIIT的訓(xùn)練動(dòng)作及方法；第5部分則給出了訓(xùn)練的評(píng)估方法及兩套難度不同的訓(xùn)練計(jì)劃； * 后一部分為HIIT 的常見問題及解答。
全書圖文并茂、通俗易懂，講解的訓(xùn)練動(dòng)作均來自于作者多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，并經(jīng)過了大量健身機(jī)構(gòu)的實(shí)踐測(cè)試，適合各種水平的健身愛好者練習(xí)。

HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法 目錄


* 1部分　啟程 5


1．安全須知 6


2．介紹 13


3．HIIT 訓(xùn)練的投 資 回 報(bào) 18


4．HIIT 訓(xùn)練的科學(xué) 26


5．HIIT 訓(xùn)練品 牌 30


6．先學(xué)習(xí)，再行動(dòng)！ 57





* 2部分　你需要什么 61


1．HIIT 訓(xùn)練的裝備 62


2．HIIT 訓(xùn)練的食物與飲料 80





第3部分　訓(xùn)練動(dòng)作 93


1．自重 HIIT訓(xùn)練 94


2．啞鈴強(qiáng)化自重 HIIT訓(xùn)練 116


3．健身房、車庫健身房、CrossFit 健身房 HIIT訓(xùn)練 138


4．器械有氧 HIIT訓(xùn)練 150





第4部分　訓(xùn)練方法 165


1．你* 一需要的 HIIT訓(xùn)練 166


2．自重訓(xùn)練 171


3．健身房訓(xùn)練 181


4．戶外訓(xùn)練 191





第5部分　HIIT訓(xùn)練評(píng)估法與訓(xùn)練挑戰(zhàn)計(jì)劃 199


1．HIIT 訓(xùn)練評(píng)估法 200


2．HIIT 訓(xùn)練挑戰(zhàn)計(jì)劃 203


3．14 天“從弱到強(qiáng)”的挑戰(zhàn) 206


4．28 天“從弱到超強(qiáng)”的挑戰(zhàn) 212





第6部分　 HIIT 訓(xùn)練快速問答 225





作者簡介 234
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HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法 作者簡介

史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett）是“全面健身”系列圖書的作者、健身教練，曾多次出席世界上各大健身組織大會(huì)，包括FitPro（英國）、IDEA（美國）、IHRSA（美國）、Filex（澳大利亞）和MIOFF（俄羅斯）等。他在30 年的職業(yè)生涯中開發(fā)了很多訓(xùn)練體系，并一直擔(dān)任諸多健身器材制造商的品 牌大使。作為一名私人教練，巴雷特與很多客戶（包括運(yùn)動(dòng)員和體育名人）合 作了近20 年，他的訓(xùn)練方法會(huì)一直隨時(shí)代發(fā)展，以滿足客戶不斷變化的需求。他還為《泰晤士報(bào)》《跑者世界》《男士健康》《健康與健身》《熱情》以及BBC 等多家媒體撰稿。

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