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30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

作者：坂詰真二
出版社：天津科學(xué)技術(shù)出版社出版時(shí)間：2021-10-01
開本： 32開 頁數(shù)： 136
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30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787557697020
  • 條形碼：9787557697020 ; 978-7-5576-9702-0
  • 裝幀：一般純質(zhì)紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 本書特色

★瘦身專家教你避開減肥誤區(qū)，正確認(rèn)識減肥，學(xué)習(xí)科學(xué)、健康、可持續(xù)的瘦身方法。 ★從“心理&大腦”“營養(yǎng)”“運(yùn)動”三大方面，讓你1天養(yǎng)成1個瘦身習(xí)慣，只需要30天，就能輕松養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！ ★書中更有簡單易操作的拉伸指南、運(yùn)動方法等內(nèi)容，不錯實(shí)用，教你不用去健身房就能在家鍛煉肌肉！ ★作者本人是不僅是瘦身領(lǐng)域的專家，還曾擔(dān)任體育專業(yè)學(xué)校講師，為多名專業(yè)運(yùn)動員提供運(yùn)動指導(dǎo)。 ★隨書附贈《易瘦體質(zhì)養(yǎng)成記錄手冊》，指導(dǎo)你記錄自己的飲食、運(yùn)動以及各種生活習(xí)慣，讓你更清楚地了解自己的身體，在不知不覺中就養(yǎng)成瘦身習(xí)慣。

30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 內(nèi)容簡介

“減肥”是如今這個時(shí)代的熱門話題。一旦網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)并流行一些看似很有效的減肥方法，很多人都想要立即嘗試，但這可能也是減肥失敗、受挫、反彈的原因。你是不是也常常疑惑，明明試過節(jié)食，試過運(yùn)動，可是自己就是瘦不下來！那不僅是因?yàn)槟銓Α皽p肥的認(rèn)識”發(fā)生了偏差，還因?yàn)槟悴皇恰耙着煮w質(zhì)”。那如何正確認(rèn)識減肥，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢？日本“運(yùn)動＆科學(xué)”代表、NACA認(rèn)證的力量與體能專家在本書中教大家從“心理&大腦”“營養(yǎng)”“運(yùn)動”等三方面，正確認(rèn)識減肥、避開減肥誤區(qū)，讓給大家通過30天的“易瘦體質(zhì)訓(xùn)練”，減少脂肪、緊致肌肉，養(yǎng)成一生受益的“易瘦體質(zhì)”。1天只需實(shí)踐1個項(xiàng)目，30天就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，易堅(jiān)持、不易反彈！書中更有簡單易操作的拉伸指南、運(yùn)動方法等內(nèi)容，不錯實(shí)用！隨書附贈《易瘦體質(zhì)養(yǎng)成記錄手冊》，讓你通過記錄清楚地知道自己每天完成的項(xiàng)目，切實(shí)地感受減肥的效果。30天的時(shí)間不過是人生的千分之一，但在這千分之一的時(shí)間內(nèi)做出的努力卻可以讓你一生都擺脫身材走樣和體重過重的煩惱。

30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 目錄

部分目錄

Part1

現(xiàn)在開始！ 30 天養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

Day 1 心理& 大腦　重新認(rèn)識減肥　002

Day 2 營養(yǎng)　兩餐之間一定要喝水　004

Day 3 營養(yǎng)　記錄每一餐，完善每一天　006

Day 4 心理& 大腦　緩解壓力，避免飲食過量　008

Day 5 營養(yǎng)　實(shí)行一日四餐　010

Day 6 運(yùn)動　首先應(yīng)該做的運(yùn)動是腹部拉伸　012

腹部拉伸運(yùn)動

Day 7 心理& 大腦　分清“瘦”和“消瘦”的區(qū)別　016

Day 8 心理& 大腦　將減肥效果“可視化”　018

Day 9 運(yùn)動　通過拉伸臀部肌肉，改變身體曲線　020

臀部拉伸運(yùn)動

Day 10 營養(yǎng)　每頓飯的主菜必須要有魚或肉　024

Day 11 心理& 大腦　高調(diào)宣布減肥　026

Day 12 心理& 大腦　通過高質(zhì)量睡眠避免暴飲暴食　028

Day 13 營養(yǎng)　不是戒糖，而是減糖　030

Day 14 運(yùn)動　通過拱形拉伸，塑造美麗身姿　032

拱形拉伸運(yùn)動

Day 15 心理& 大腦　掌握*有效的泡澡方法　036

Day 16 營養(yǎng)　把酒精看作主食　038

Day 17 運(yùn)動　慢慢地坐到椅子上　040

椅子深蹲

Day 18 心理& 大腦　減肥時(shí)不僅要評價(jià)結(jié)果，也要評價(jià)過程　044

Day 19 營養(yǎng)　停止不良的“非必要進(jìn)食”　046

Day 20 心理& 大腦　對自己抱有期待　048

Day 21 運(yùn)動　把樓梯變成健身器材　050


展開全部

30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 作者簡介

[日] 坂詰真二 1966 年出生于日本新潟縣，畢業(yè)于橫濱市立大學(xué)文理學(xué)部。1996 年創(chuàng)辦網(wǎng)站“運(yùn)動＆科學(xué)”，NACA（美國國家體能協(xié)會）認(rèn)證的力量與體能專家(NSCA-CSCS)。曾擔(dān)任體育專業(yè)學(xué)校（ 橫濱resort ＆sports 專業(yè)學(xué)校）講師，為多名專業(yè)運(yùn)動員提供專業(yè)指導(dǎo)。著有《最有效的瘦身運(yùn)動：深蹲》等瘦身領(lǐng)域的圖書，累計(jì)銷量超27萬冊。

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