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成年人情緒自救手冊(cè) 版權(quán)信息
- ISBN：9787513935814
- 條形碼：9787513935814 ; 978-7-5139-3581-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
成年人情緒自救手冊(cè) 本書特色
當(dāng)你選擇翻開這本書，我想你并不希望自己存在的意義完全來(lái)源于成為千篇一律的大人，也并不想在成年人的各種世俗責(zé)任中苦苦掙扎。 如果你感到無(wú)所適從，任何時(shí)候，都可以翻開本書，它將幫助你改變自己。 ★哈佛大學(xué)心理療愈專業(yè)必讀本！ ★1套方法，4個(gè)步驟，日常跟練，在生活中不知不覺(jué)改變自己。 ★成年人的自我拯救=一本《成年人情緒自救手冊(cè)》+一顆想要改變的心。 ★我們會(huì)脆弱得因?yàn)橐痪湓挏I流滿面，也會(huì)咬著牙走很遠(yuǎn)的路。但是沒(méi)關(guān)系，這都將幫助我們成為更好的自己，關(guān)鍵是你如何處理它。 *后，花點(diǎn)時(shí)間考慮一下你為什么拿起這本書。你在生活中的哪些方面會(huì)有被困住、失去動(dòng)力的感覺(jué)？請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論中說(shuō)出你的答案。
成年人情緒自救手冊(cè) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
成年人情緒自救手冊(cè) 無(wú)論你是大學(xué)畢業(yè)、開始職業(yè)生涯、努力獲得經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，還是建立有意義的人際關(guān)系，進(jìn)入成年人的世界，都可能會(huì)讓你感到無(wú)所適從。 面對(duì)很多以前能忍則忍的小事，不再能夠控制自己； 越來(lái)越多需要煩惱的事情，總是處于不開心的狀態(tài)； 對(duì)自己的狀態(tài)靠前不滿意，卻又不知道如何改變； 總是用憤怒表達(dá)自己，向無(wú)辜的父母、朋友、同事發(fā)泄情緒； …… 這是因?yàn)槟阏诮?jīng)歷巨大的生活變化，此時(shí)你會(huì)感到壓力，你需要情感上的靈活性來(lái)達(dá)到你的目標(biāo)，成為你優(yōu)選的自己。利用這本書中的技巧，你將學(xué)會(huì)控制你的情緒習(xí)慣，停止感覺(jué)被困住，并發(fā)現(xiàn)什么對(duì)你真正重要。
成年人情緒自救手冊(cè) 目錄
**部分 意識(shí)到普遍的自我
第1章 束縛我們的情感習(xí)慣
第2章 你的身心之車：你的整體系統(tǒng)
第3章 乘客：劫匪和惡霸
第二部分 獨(dú)特的自我：提高自我意識(shí)
第4章 融入你的自動(dòng)駕駛模式
第5章 讓你的GPS導(dǎo)向正北
第三部分 擁有技能的自我：獲取成為合格大人的技能
第6章 與情緒和諧共處：確認(rèn)的技能
第7章 對(duì)想法的理智關(guān)注：檢查的技能
第8章 控制你的行為：改變的技能
第四部分 成功的自我：學(xué)會(huì)與他人并肩而行
第9章 與其他駕駛員在同一條道路上行駛
第10章 從自動(dòng)駕駛轉(zhuǎn)向正念掌握
致謝
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成年人情緒自救手冊(cè) 節(jié)選
情緒調(diào)節(jié)過(guò)度者和情緒調(diào)節(jié)不足者的個(gè)性 我們經(jīng)常聽到人們會(huì)對(duì)個(gè)性做出普遍的、概括性的陳述:“哦，那只是他的個(gè)性。”人們會(huì)這么說(shuō)，好像個(gè)性是刻在石頭上的，是確定了的，永遠(yuǎn)不會(huì)改變的。但正如我們現(xiàn)在所知道的，哪怕是由基因決定的特征也會(huì)受到生活經(jīng)歷和環(huán)境因素的影響，個(gè)性也是如此。 個(gè)性被定義為思維、感覺(jué)和行為模式方面的個(gè)體差異。如果我們的個(gè)性是個(gè)人模式的總和，而這些模式又是個(gè)人習(xí)慣的總和，那么我們可以認(rèn)為個(gè)性是會(huì)變化的，因?yàn)槲覀兛梢愿淖兾覀兊牧?xí)慣！即使你個(gè)性中有一部分很難被改變，但你的情感習(xí)慣依然會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生巨大的影響。 人格發(fā)展的一個(gè)重要方面是在兩個(gè)極端之間的杠桿上尋找平衡點(diǎn)。隨著我們的成長(zhǎng)，我們努力在我們的身份認(rèn)同需求中找到平衡。我們就像小鹿斑比，試圖找到真正的自我以及生命的意義。一路上，我們從一個(gè)極端跌跌撞撞地走到另一個(gè)極端。杠桿的一端是我們的人際關(guān)系需要。我們都知道，要想與他人保持良好的關(guān)系，有時(shí)必須妥協(xié)，放棄自己的欲望。我們身邊的人會(huì)參與我們的生活并為我們提供支持，這是我們幸福的重要組成部分。而杠桿的另一端是自 我定義。為了建立自己連續(xù)、獨(dú)特的身份認(rèn)同，有時(shí)我們需要設(shè)定界限，將自己與他人區(qū)分開來(lái)。為了做到這一點(diǎn)，我們需要先言明自己的需求。你從小養(yǎng)成的那些心理習(xí)慣反映出了你為了在兩個(gè)極端之間找到平衡所做出的努力。過(guò)度傾向于任何一個(gè)極端都會(huì)讓我們的反應(yīng)失去靈活性和適應(yīng)性，而我們需要合適的反應(yīng)機(jī)制來(lái)有效地協(xié)調(diào)人際關(guān)系、實(shí)現(xiàn)職業(yè)目標(biāo)以及追求我們想要的自由。你需要具備平衡這兩個(gè)極端的素質(zhì)，并根據(jù)具體情況決定自己應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的情緒。這些情感習(xí)慣和個(gè)性傾向決定了你到底是一個(gè)情緒調(diào)節(jié)不足者，還是一個(gè)情緒調(diào)節(jié)過(guò)度者。
成年人情緒自救手冊(cè) 作者簡(jiǎn)介
【美】 拉臘·菲爾丁（Lara E. Fielding） 哈佛大學(xué)心理學(xué)博士，心理學(xué)家，專門研究認(rèn)知行為療法、辯證行為療法、接受和承諾療法、正念減壓、正念認(rèn)知療法，以及它們?cè)谇榫w失調(diào)問(wèn)題上的應(yīng)用。 加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家，在佩珀代因大學(xué)教育與心理學(xué)研究所擔(dān)任兼職教授。在加州的貝弗利山有私人診所，專門治療那些因情緒失調(diào)而掙扎的年輕人。她經(jīng)常向社區(qū)的臨床醫(yī)生提供培訓(xùn)服務(wù)，曾在《赫芬頓郵報(bào)》《心理中心》和YouTube上分享她在私人診所里所傳授的技能。
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