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共情的邊界:高敏感的你,如何活得更自在

共情的邊界:高敏感的你,如何活得更自在

出版社：中國(guó)人民大學(xué)出版社出版時(shí)間：2021-08-01
開本： 其他 頁(yè)數(shù)： 184
中 圖 價(jià):¥39.1(7.1折) 定價(jià)  ¥55.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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共情的邊界:高敏感的你,如何活得更自在 版權(quán)信息

  • ISBN：9787300296418
  • 條形碼：9787300296418 ; 978-7-300-29641-8
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類：>

共情的邊界:高敏感的你,如何活得更自在 本書特色

如果用一種顏色來(lái)代表共情的類型，那你會(huì)是哪種類型的共情者呢？情緒型共情者（紅色）——能夠很容易感受到他人的情緒，就像這些情緒是他們自己的一樣。身體型共情者（橙色）——有很強(qiáng)的直覺能力，能夠通過(guò)觸摸或近距離的身體接觸覺察到他人的感覺。能量型共情者（黃色）——接觸或近距離接近一個(gè)人時(shí)，能夠通過(guò)敏銳的五感產(chǎn)生一種關(guān)于對(duì)方的“只可意會(huì)”的綜合感覺或印象。植物型共情者（綠色）——能夠憑直覺察覺到花草樹木和其他生物體的需求，并建立起作為人類與植物之間“意識(shí)”上的聯(lián)系。動(dòng)物型共情者（靛藍(lán)色）——能夠利用感官獲取的信息與動(dòng)物之間建立起密切的聯(lián)系，深刻感受到它們的原始需求。直覺型共情者（紫色）——與五感之間存在密切的聯(lián)系，并深深地相信自己所接收到的信息，尤其是那些別人幾乎察覺不到的信息。審美型共情者（粉色）——能夠領(lǐng)會(huì)到藝術(shù)、電影等創(chuàng)作性作品中所蘊(yùn)含的情緒和創(chuàng)作者的意圖。環(huán)境型共情者（棕色）——能夠運(yùn)用五感使自己的身體和情緒與周圍的環(huán)境保持協(xié)調(diào)。如果你是一個(gè)共情者，那本書就是一本幫助你學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)日常生活挑戰(zhàn)的指南。書中針對(duì)不同類型的共情者提供了不同的實(shí)用工具，你可以使用這些工具來(lái)調(diào)整自己的共情行為，從而不被那些不屬于自己卻可能擾亂自己心神的情緒所影響，靈活掌控自己寶貴的共情天賦。

共情的邊界:高敏感的你,如何活得更自在 內(nèi)容簡(jiǎn)介

共情是上天賜予你的愛的能力，而不是可怕的詛咒，
如果你能掌控它，而不是為其左右，少一些“玻璃心”，多一點(diǎn)鈍感力，
那你就能放過(guò)自己，讓自己活得輕松、自在些
在現(xiàn)實(shí)生活中，你有沒(méi)有過(guò)以下表現(xiàn)：
能夠很容易察覺別人的情緒和感受，以至于經(jīng)常被當(dāng)作傾訴對(duì)象……
對(duì)細(xì)微的刺激很敏感，會(huì)關(guān)注到很多人注意不到的細(xì)節(jié)，以及周圍環(huán)境的異樣……
對(duì)信息深度加工，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“內(nèi)心戲太多”……
需要很多獨(dú)處時(shí)間來(lái)恢復(fù)能量、“冷卻技能”，尤其是在經(jīng)歷一天的刺激過(guò)載后……
經(jīng)常被音樂(lè)、電影等藝術(shù)作品深深打動(dòng)，與創(chuàng)作者產(chǎn)生高度共鳴……
如果你在閱讀上面的話時(shí)，心里想的是“這說(shuō)的不就是我嗎”，那你可能就是一位共情者，即高敏感人士。

共情本是一種特別美好的品質(zhì)和能力。遺憾的是，由于缺乏一定的技巧去把控自己以及他人的情緒，許多共情者的高敏感能力不僅沒(méi)有成為他們“天賜的禮物”，反而成了一個(gè)詛咒。要想解決這一問(wèn)題，關(guān)鍵就在于把握好共情的邊界，區(qū)分自己與他人的情緒，靈活而開放地對(duì)待情緒，如此才能享受充滿活力且內(nèi)心平衡的生活。

共情的邊界:高敏感的你,如何活得更自在 目錄

第1 章 你的共情類型決定了你對(duì)什么敏感 / 1
通過(guò)彩虹測(cè)驗(yàn)，了解你的共情類型 / 7
共情的八大類型 / 10
了解自己的共情類型能夠提升你的生活質(zhì)量 / 14
第2 章 共情一旦越界，就會(huì)活得很敏感 / 19
作為一名共情者意味著什么 / 22
共情者與內(nèi)向者之間的異同 / 23
太有同理心的孩子，難免會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng) / 24
父母如何在共情孩子的同時(shí)進(jìn)行自我照顧 / 27
第3 章 置身繁忙的公共交通中，高敏感人士如何才能獲得安全感 / 33
如何在早晚高峰的公共交通上“活下來(lái)” / 35
走在繁忙、快節(jié)奏的城市中，如何避免煩躁 / 39
在高能量流的機(jī)場(chǎng)，如何避免不安感 / 41
共情者乘坐公共交通時(shí)可用的冥想技巧 / 44
第4 章 面對(duì)復(fù)雜的職場(chǎng)環(huán)境，高敏感人士如何順利“闖關(guān)” / 51
如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)生活與辦公室政治 / 53
做報(bào)告時(shí)沒(méi)人聽、突然忘詞該怎么辦/ 57
如何應(yīng)對(duì)同事之間的應(yīng)酬 / 59
第5 章 人潮洶涌，高敏感人士如何做到淡定自如 / 67
如何應(yīng)對(duì)排隊(duì)購(gòu)物、結(jié)賬的煩惱 / 69
在擁擠的餐館與咖啡店盡量不待那么久 / 73
如何應(yīng)對(duì)大型購(gòu)物中心的刺激過(guò)載 / 75
如何平衡在醫(yī)院里的擔(dān)憂與悲傷 / 78
第6 章 內(nèi)心戲太多，如何與家人、鄰里和平相處 / 85
了解自己的依戀風(fēng)格有助于維持親密關(guān)系 / 87
如何在養(yǎng)育孩子時(shí)避免情緒失控 / 90
如何在大家族中照顧好自己的情緒 / 92
如何與愛管閑事的鄰居和好鄰居和平共處 / 96
第7 章 高敏感人士如何在社交媒體上輕松應(yīng)對(duì) / 103
“好友”太多也是件煩心事 / 105
當(dāng)老朋友與舊情人突然“找上門” / 108
如何應(yīng)對(duì)有害的信息與評(píng)論 / 111
如何應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)欺凌者與吸血鬼 / 114
第8 章 照顧好自己，才能活得更自在 / 121
自我照顧的四大支柱 / 124
生理層面的自我照顧是基礎(chǔ) / 126
精神層面的自我照顧在于社交質(zhì)量而非數(shù)量 / 129
情感層面的自我照顧在于及時(shí)識(shí)別自己情感衰竭的跡象 / 130
心靈層面的自我照顧在于其帶來(lái)的意義感 / 132
維持四大支柱的平衡 / 133
第9 章 邊界清晰的共情才能讓世界更美好 / 141
設(shè)立目標(biāo)的SMART原則 / 145
*后的幾點(diǎn)想法 / 151
附錄
共情日記：記錄自己的反應(yīng) / 159
更深層次的共情：探尋對(duì)共情的進(jìn)一步認(rèn)識(shí) / 162
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共情的邊界:高敏感的你,如何活得更自在 節(jié)選

“理解萬(wàn)歲”，這句被評(píng)為改革開放以來(lái)對(duì)中國(guó)人觀念影響*大的十句口號(hào)之一、20世紀(jì)80年代紅遍中國(guó)大地的流行語(yǔ)（劉勇, 光明日?qǐng)?bào)2008年12月5日06版），直到今天仍然是盛行不衰。我們都渴望得到他人的理解，也都渴望自己能夠善于理解別人。因此，我們強(qiáng)調(diào)要多多進(jìn)行換位思考，從而能夠更好地理解別人。換位思考被稱為智慧的關(guān)鍵，其實(shí)也是人們共情水平的體現(xiàn)。但是，共情水平高，或者說(shuō)，對(duì)別人的感受與想法極為敏感，就真的很好嗎？我們可能都曾經(jīng)歷過(guò)安慰別人的時(shí)候自己也很難受，親人、朋友痛苦時(shí)自己也非常痛苦的情況。如果我們不能感同身受，就無(wú)法真正安慰別人、理解別人，就無(wú)法真正地體驗(yàn)到別人的痛苦；但是，如果我們感同身受，也就是高度共情，又會(huì)給自己的情緒帶來(lái)困擾，擾亂自己內(nèi)心的平衡。因此，對(duì)于那些高度共情，或者說(shuō)對(duì)他人的感受極為敏感的人來(lái)說(shuō)，共情能力就像一把雙刃劍，在幫助他們更好地與他人相處的同時(shí)，又在破壞他們自己內(nèi)心的平靜，甚至是影響他們的身心健康。共情能力沒(méi)有成為他們的天賜禮物，反而成了他們?nèi)松脑{咒。其實(shí)，讓人痛苦的不是共情能力，而是除了共情之外再也沒(méi)有其他能力。我們需要學(xué)會(huì)掌控自己的共情能力，而不是被其所左右。否則，共情者很容易就會(huì)受到他人情緒的感染，從而不是情感耗竭、瀕臨崩潰，就是出現(xiàn)情感隔離、對(duì)他人的感受與痛苦完全不敏感，即情感麻木。因此，重要的不是將共情能力當(dāng)成詛咒，而是學(xué)習(xí)怎樣在利用共情能力的同時(shí)，又不受自身共情能力的干擾。有鑒于此，作者克里斯汀·羅絲·埃勒根據(jù)她的人生體驗(yàn)，以及她在實(shí)踐過(guò)程中對(duì)客戶的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，撰寫了這本書，以期幫助共情者以及高度敏感人士將所面臨的情緒壓力轉(zhuǎn)化成能力，從而保護(hù)自己的身心健康。在這本書中，作者提供了能夠幫助共情者了解自己所屬共情類型的方法，以及在機(jī)場(chǎng)、餐廳、商場(chǎng)乃至辦公室、家庭等日常生活場(chǎng)所中如何利用自己的共情優(yōu)勢(shì)，而又不受其影響的技巧。讀者照此練習(xí)，將會(huì)感受到自己的共情能力不再是自己追求幸福生活的阻礙，而是人生利器。國(guó)內(nèi)對(duì)共情（Empathy）一詞有多種翻譯，如移情、同情、同理心、共感等，考慮到該術(shù)語(yǔ)的內(nèi)涵主要是指體驗(yàn)到他人的感受與想法，故我們覺得翻譯為共情可能更為合適。雖然本書只是一本通俗讀物，作者沒(méi)有引用科學(xué)研究證據(jù)來(lái)支持自己的觀點(diǎn)。但是本書通俗易懂，里面介紹了各種幫助共情者以及高度敏感者如何調(diào)整自己身心的技巧與方法，對(duì)人們還是會(huì)有很大的幫助。這也是我們將之引進(jìn)、翻譯成中文的初衷。本書由我?guī)ьI(lǐng)我的研究生共同翻譯完成。何京艷翻譯了本書第1章和第2章，張雪燕翻譯了本書第3章和第4章，戴子涵翻譯了本書第5章和第6章，劉軍波翻譯了本書第7章、第8章和第9章，全書由我統(tǒng)一審校。*后還要感謝中國(guó)人民大學(xué)出版社的編輯老師們，正是因?yàn)樗麄兊呐ぷ，本書才能這么快與讀者見面。由于譯者水平有限，譯稿難免錯(cuò)漏，懇請(qǐng)讀者批評(píng)斧正，謝謝！

共情的邊界:高敏感的你,如何活得更自在 作者簡(jiǎn)介

克里斯蒂娜·羅絲·埃勒（Christine Rose Elle）是一名生活教練、在線課程創(chuàng)作者、藝術(shù)家、設(shè)計(jì)師與共情達(dá)人。她充滿激情，始終在幫助人們通過(guò)視覺創(chuàng)意、美的藝術(shù)來(lái)表達(dá)他們自己的個(gè)性、專業(yè)與創(chuàng)造性。

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